Počas svojej niekoľkoročnej praxe dookola počúvam tie isté otázky. Jednou z nich je aj tá, či skupinový tréning je dostatočne efektívny na spaľovanie, resp. formovanie. Každý začína tým, čo urobiť viac, čoho si dávať menej, čo je účinnejšie na tú alebo onú partiu tela. Lebo žiadna z vás nepotrebuje cvičiť ruky, tie má slabé, všetky len brucho, stehná a zadok. Mýlim sa?
Ale žial, prezradím vám tajomstvo, telo funguje ako jeden celok, nie každá časť ako samostatná jednotka, preto neexistuje najlepší cvik na zadok či brucho, neexistuje jedlo, z ktorého sa chudne, z ktorého sa priberá, neexistuje jediná účinná “finta” pre všetkých. Prekvapení? Tak čítajte ďalej…
Skupinový trénig vám dokáže krásne vyformovať postavu, spevniť, zosilnieť a cítiť sa sebavedomo. Avšak…?
Si to práve ty, tá alebo ten, ktorý musí k tomu pristupovať zodpovedne. Zodpovedne z hľadiska kvatnity i kvality trénigov. Porozprávať sa môžete aj v kaviarni či na chodníku pred posilňovňou, no ak si zaplatíš vstup a si pevne rozhodnutá/ý ísť cvičiť, tak je potrebné sa venovať svojej činnosti naplno. A to nielen fyzicky, ale aj mentálne, pretože tvoje telo možno tréningom “zničíš”, ale tvoja duša i myseľ si potrebuje práve takto aktívne oddýchnuť. To hovorí o kvalite tréningu, ktorú ty dokážeš zachovať a predviesť hlavne samej/samému sebe. Ak však prídeš len sporadicky a raz za dva týždne, či raz do mesiaca nazývaš pravidelnosťou, si na veľkom omyle. Áno, aj jeden raz je viac ako nula, avšak tvoje telo potrebuje návyk a opakovať túto činnosť doookola. Potrebuje sa s tréningom vžiť, potrebuje precítiť každý jeden sval, potrebuje sa adaptovať, prijať tento stav a pravidelne opakovať. Nie stále začínať znovu s vedomím, že jednorázovo dostane doslova zabrať a neustále sa tento dej vracia s veľkým omeškaním. Každý tréning organizmus doslova stresuje, no vytvára pozitívny stres, na ktorý sa vie adaptovať. Ale práve tu zohráva dôležitú úlohu pravidelnosť. O akej frekvencii hovorím? Koľko tréningov, koľko skupinových tréningov je efektívnych pre vaše telo? Opäť nečakajte jednoznačnú odpoveď, nečakajte druh doporučeného tréningu, lebo tak, ako strava je vysoko individuálna, tak aj tréningové princípy a záľuby závisia od každého z vás. Vo všeobecnosti je však žiadúci cielený pohyb pre človeka aspoň 3-krát do týždňa, pravdaže aj 2 razy sa ráta ako obrovské plus pre telo, no existujú aj takí, ktorým sa štyrikrát máli. Preto si v tom nájdite vlastnú frekvenciu, vlastnú motiváciu, ktorá vás bude hnať a zároveň urobí zo športu to, čo vás bude nielen baviť, ale aj napĺňať. Lebo pozitívne výsledky na sebe samom sú práve azda tým najväčším hnacím motorom. Ale všetko, čo robíte, musíte robiť hlavne pre seba, nie pre manžela, suseda, či ostatných. Či si už vyberiete trampolínky, kruhové tréningy, zumbu, TRX či iný druh funkčného tréningu, vždy majte na pamäti, že nie je dôležité len to, čo vy vyprodukujete za hodinu či dve v tréningu na mieste, ale ďaleko dôležitejšie sú tie hodiny predtým, potom, či niekde medzi. 2 – 3 hodiny týždenne strávite cielene pohybom, no 1 týždeň má 168 hodín, z ktorých ten zvyšok je ďaleko dôležitejší, ako tých pár tréningových. To že celý deň sedíš v kancelárii na stoličke, do práce sa privezieš autom, z práce na nákup rovnakým vozidlom, pričom, ak by si mohol/la, zaparkuješ priamo na miesto nákupného vozíka a znovu sa privezieš domov. V tom lepšom prípade navaríš večeru, pustíš práčku, následne prádlo vyvesíš, zľahka upraceš a opäť zasadneš do obľúbeného kresla, či na gauč k telke. Tvoj denný aktívny pohyb sa rovná absolútemu minimu, nehovoriac o tom, keď po príchode domov rovno prejdeš na posledný bod rovnajúci sa kreslu a jediný pohyb bude ešte na toaletu, či do sprchy. Takto sa postava neformuje, takto sa nechudne, takto sa telo neadaptuje na cielený pohyb. Preto je vhodné kontrolovať si celodenný kalorický výdaj, rovnako od toho závisiaci príjem, ktorý je smerodajný pre tvoje redukčné ciele. Skús deň využiť aktívnejšie, nezasadaj k TV, počitaču či k jedlu, nezaťažuj svoju chrbticu, kĺby a srdce neustálym sedením, pretože nie z práce a aktivity si unavený a celé telo ťa bolí, práve naopak, človeka všetko bolí z toho, že nerobí nič. Hýb sa čo najviac v prírode, prechádzaj sa napríkad aj do obchodu namiesto jazdy autom, vezmi kamoša, kamošku na aktívny pokec na čerstvom vzduchu namiesto posiedky na terase pri vínku, alebo si choď len tak zaplávať, okopať záhradku, či pokosiť. A to opakuj minimálne každý deň v rozumných intervaloch. Presne to je ďaleko dôležitejšie, ako to, čo doslova vypotíš pri trénigu, ktorý nezachráni tvoje dennodenné vysedávanie.
Na prvotný piedestál však uvádzam tvoje stravovanie, to čo telu dávaš, to, čo ti vráti v podobe osohu či neustáleho “plaču” nad nemožnosťou byť lepším, byť štíhleším, byť silnejším. Táto téma je už ale na samostatnú kapitolu, na ktorú si ešte chvíľu počkajte 🙂
Najnovšie komentáre